2015.08.01 在水中的「浮力」是「水感」的根源

早上自行車訓練
訓練重點：有氧耐力、次閾值耐力
訓練時間，1小時20分
訓練距離：39.03公里
訓練內容：

• 往台11線騎，平路段騎M到T強度，其他騎E強度。

今天預計會騎一個半小時，訓練時間縮短但強度不變，跟上禮拜一樣以M到T強度騎，不過改騎比較輕鬆的平路。沒想到今天的平均時速創下歷史新高，包含暖身、主課表加緩和，平均時速還有29.6左km/h。主課表騎的平路段大概花了40分鐘，在這一段的強度係數高達0.89，更讓我滿意的是平均踏頻也高達95rpm，越來越適應在高轉速中踩出強度；而變異指數是1.03，對平路來說還有改善的空間。


下午游泳訓練
訓練重點：閾值耐力
訓練時間：約一小時
訓練距離：2000公尺
訓練內容：

• E強度游300公尺
• 技術400公尺
• T強度游300公尺*4趟(45秒)
• 緩和游200公尺

昨天的I強度有一定的疲累，肌肉有點痠，本來以為今天應該不會游很好才對。因為游完還要趕車上台北，所以主菜單只有1200公尺，刺激乳酸閾值。第一趟沒有甚麼信心，前段有點保守，不過還是游到目標下限；後來三趟每一趟都比前一趟更快，最後一趟的平均配速更游到I配速的下限，相當驚喜！

最近越來越能掌握新領悟的技術，游泳的速度也越來越來，而且不太會受手臂疲炸勞的影響，訓練完後手臂都不太會酸，也就是幾乎都能用核心跟背闊肌這些大肌群去發力。自我感覺身體的水平線也維持得不錯，雙腳不需要花很多力氣在打水上面，下半身就能浮起來了。這種「浮力」其實就是水感是否扎實的根源，如果身體在水中找不到平衡點，下半身自然就浮不起來，阻力也因此大大增加，不管再怎麼用力划都是徒然。

人在學會跑步之前，先要學會走路；而要學會游泳之前，則先要學會「飄浮」。