【五千跑得好 PB沒煩惱】五公里進階訓練計畫

由運動筆記、Garmin Taiwan舉辦的「五千公尺12週訓練計劃」活動,20位學員在12週後的5000公尺測驗大部分都突破了個人最佳成績(PB)。其中讓我印象最深刻、也是進步幅度最大的一位女學員,她從原本的30分14秒,12週後進步到23分55秒,並取得Garmin全民運動會5000公尺最強市民跑者的決賽參賽資格(成績最佳的前十名選手才能參加最終決賽)。


原本在耐力網上販賣的5000公尺訓練計劃比較適合初、中階的跑者。經過一段時間的整理,終於把這次訓練營的進階課表也上傳到耐力網上面,方便想要加強5000公尺的進階跑者跟著訓練。這份計劃適合5000公尺在18到22分完成的跑者,有興趣的朋友可以點進連結查看詳細說明。以下是這次訓練營中幾位進階組學員在12週前後的5000公尺成績整理:

  • 23分55秒 ➡ 21分26秒,進步2分29秒
  • 22分04秒 ➡ 20分52秒,進步1分12秒
  • 21分26秒 ➡ 20分18秒,進步1分08秒
  • 20分16秒 ➡ 19分19秒,進步57秒
  • 20分48秒 ➡ 19分59秒,進步49秒


* 五公里進階訓練計畫:http://goo.gl/e7WTtu
* Garmin FR225五千公尺訓練營專頁:http://goo.gl/qJeo1e

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