【案例分享】全馬選手1600公尺4:58 → 4:48（技術數據整理）

已經合作將近兩年的馬拉松選手承鴻，正在為下一個全馬PB努力當中，上週末進行了一次1600公尺測驗，比去年第一次測驗進步了10秒，從4分58秒提升到4分48秒，下表是最近四次測驗的數據紀錄整理：

可以看到最近一次在維持同樣的步頻跟垂直振幅下，觸地時間、騰空時間以及步幅都有明顯的進步，這代表完成時間縮短跟跑步技術的精進是有相關的。下面以圖表的方式呈現這四次紀錄觸地時間（紫線）跟騰空時間（藍線）的趨勢，其中黃線是觸地騰空比，即觸地時間跟騰空時間的比值，這個數值愈低代表技術愈好，前進效率愈佳；可以看到承鴻的觸地時間變短，同時騰空時間變長，兩者愈來愈接近（往中間靠攏），所以觸地騰空比也變得愈來愈低，只要有足夠的體能維持技術，其他更長距離的成績也將會更進一步。

為什麼全馬選手要那麼認真練1600公尺？可以參考我去年的說明：

有人可能會問「為什麼馬拉松選手要練1600公尺？不是一直練長距離就好了嗎？」對於全馬成績在3小時30分以上的跑者，不斷增加跑量的練法基本上是沒問題的，不過對於已經在3小時以內的跑者，通常耐力已經不是進步的限制因素，速度才是讓他/她們的成績停步不前的主因。

舉個例子，全馬3小時的每公里平均配速是4分15秒，如果這位跑者的5公里成績只有20分左右的話（平均每公里4分鐘），就算跑量再怎麼增加，全馬要再進步幾乎是不可能的，因為他所缺乏的是速度，而不是長距離耐力。除非他的5公里進步到18到19分，否則全馬成績就不會有往上提升的「空間」。

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